POMPKI NA

Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34

Można mieć super mięśnie bez obcjążeń , w grudniu 2005 roku oglądałem reportarz o rekordziście robienia pompek (jak dobrze pamiętam robił koło 3000 pompek). Wyglądał super !!! Jest Polakiem i w tedy siedział w więzieniu :) (może teraz jest już na wolności :)) w każdym razie jakiejś super diety w pace nie mógł mieć. Tylko ile trzeba wysiłku i [...]

chcesz zwiększyć ilośc pompek ok nie ma problemu czytaj to http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 zaczynałem od 7 na serie teraz robie 112 . ale spięca zamiena na pompki i będzie git Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-20 15:59:21

nie w tym wieku, za mlody jestes. owszem mozesz cos ze soba robic, ale ja bym polecal jedynie trening domatora, czyli pompki, brzuszki, cwiczenia z ekspanderem, machanie jakims hantlem. nawet ACT nie mozna dac. mam nadzieje, ze motywacja nie ejst ta dziewczyna, bo szybko skonczysz z tym sportem jelsi takie jest podejscie, po drugie tak szybko [...]

jak jeździsz na rowerku to spalasz tłuszcz i kalorie a robisz także pompki wiec wzrasta ci masa mięśniową więc nie masz się o co martwić

Obejdzie się bez ławki i stojaków, przysiady mozna z hantlami robić jest wiele odmian czy wykroki, a ławka zamaist wyciskana na kaltkę jakieś pompki, a reszta plecy, barki itp bez ławki spokojnie da się obejść

Robert682 troche mlody jestes....nie lepiej jakims sportem walki sie zajac? no dobra. te 90kg obciazenia powinno styknac na pare miechow. haha przeczytaj uwaznie temat ponizej: http://www.sfd.pl/Co_na_początek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html jak nie bedziesz szalal z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co [...]

Ja bym polecał na razie robić pompki, brzuszki i przysiady. Takie przygotowanie... Bo przed dojrzewaniem to chyba nie ma po co ćwiczyć... Później podskoczy testosteron i buuum, masa idzie :).

pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]

Ja uwazam ze najgorsze to uzalac sie nad swoja genetyka i wmawiac sobie ze pewnych barier sie nie przeskoczy.Ja jestem ekto,pewnie jakims "mieszanym" ale juz kiedys byl temat ze praktycznie nie ma "czystych" ekto,mezo,endo.Pamietam czasy jak wazylem ponizej 70kg przy obecnym wzroscie,robilem pompki aby miec 32cm w bicku:D.Nigdy [...]

Bardzo szkoda bo chciał bym zacząćżeby wyrobić mięśnie...:/ Ale kumpel powiedział że moge chodzićna siłke i podnosić hankle i podnosić na leżonco to sie chyba ławeczka nazywa popodciągaćsie właśnie robić brzuszki pompki... Prosze o rade specjalisty bo niewiem co robić i czy wykupywać karnet

To może mi podrzucicie jakis pomysł na schudnieńcie biegi,brzuszki,pompki,podciąganie sie:D a Dieta jakaś jest potrzebna czy moge wcinać to co zawsze??

Zdecydowanie głodówka nie jest rozwiązaniem. Poza tym o ile na początku pompki i robienie czegokolwiek da efekt, to z czasem będzie problem. Poza tym stracisz sporo mięśni. Warto przemyśleć wprowadzenie solodnych treningów siłowych.

ale mi nie chodzi o pompki w podporze tyłem;/,tylko o normalne tylko ze na krzesłach

Watpie aby pompki mialy istotny wplyw na rozrost klatki piersiowej, chyba ze sa wykonywane z dodatkowym obciazeniem.

DZIEN DRUGI PLECY martwy ciag 12x80kg 10x85kg 8x90kg 5x95kg wiosłowanie 10x40kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg wiosłowanie koncem sztangi 14x40kg 12x45kg 10x50kg 8x55kg TRICEPS na laweczce wasko 12x62kg 10x64kg [...]

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]

fajna rzecz, ja jak robiłem pompki to zamiast tego brałem dwie encyklopedie, drewniany kij od miotły na nich kładłem i jazda nawet gdzieś na forum takie coś widziałem

Sprawdziłem i nic na klatkę ale zauważyłem że triceps i klatka mnie nie boli po pompkach, tak jakby mi się ręce męczyły od trzymania ciężaru i tutaj moja teza, jeżeli będę wykonywał pompki regularnie to ręce się umocnią i klatka zacznie pracować jak powinna, proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie ewentualnie wytłumaczenie tego

nic ciekawego plan jak plan nic nienapisales o sobie ale jezeli jestes poczatkujacym to kazdy plan na triceps podziala dopiero pozniej sa problemy ja teraz jade : sciaganie drazka wyciagu dornego (prostowanie) wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka wyciskanie francuskie lezac pompki w podpporze tylem i tez jestm zadowolony